原标题：哪些食物富含钙且容易吸收？
钙是人体中最丰富的矿物质，在人体中具有许多生理功能。
除了其对骨骼健康的重要作用外，钙离子还参与维持神经的正常生理功能并促进血液凝结。
获得足够的钙对于维持体内钙平衡至关重要。
牛奶和乳制品是饮食中钙的最佳来源。
每升原奶中的钙含量约为1100毫克，牛奶中还含有乳糖和维生素D以促进钙的吸收和利用。
大豆及其产品也是钙的极好来源，每100克豆腐中钙的含量约为125毫克。
但是，钙在人体中的吸收和利用不如牛奶和乳制品。
mar菜，菠菜和菠菜的钙含量高而草酸含量低，导致钙的吸收率低，但是深绿叶蔬菜和花椰菜中也含有高钙。
除水果中所含的柠檬酸钙外，钙含量为每100克20至30毫克，其余水果的钙含量较低。
在动物性食品中，贝类中的钙含量最高，钙含量超过200毫克/ 100克，鱼中的钙含量很高，主要是50-150毫克/ 100克，鸡蛋中的钙含量是牛和家禽的肉含量约为55 mg / 100 g。
饮用水是钙的另一种来源。饮用水中的钙含量与水的硬度有关。高钙含量达到60-140 mg / L，低钙含量小于60 mg / L。
何海荣博士，马健康集团博士返回搜狐了解详情
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