目前的生活节奏非常快。因为每个人都忙于自己的工作，所以没有办法花足够的时间锻炼身体。
因此，虽然每个人都忙于工作，但不要忘记投入适当的时间进行锻炼。请不要认为你不需要花时间，它给予的奖励是无限的。
身体健康可以带给你一个很大的变化，更好的身体，改变心理状态，并变得更加热衷于工作。你受益
在下一个小系列中，我们将描述八组配置培训操作。这些培训非常简单。您可以在家完成锻炼，每天30至60分钟完成锻炼。
第一组行动
最初，我们练习的第一个动作是让自己伸直，然后伸直双手，然后同时倾斜和倾斜。
接下来，在起身并弯曲膝盖后，请采取姿势，使蹲下的位置减半，然后站起来。
练习四组，每组12至15次。
第二组动作
练习时，请将双手放在地上。有必要将背部向下倾斜，并将脚放在地板上。
然后抬起脚的一侧并前后弯曲，双手也会向前抬起，膝盖和手臂会接触。
每组将训练四组，每组10至15次。
第三组的行为
在这次训练中，首先用地面支撑一只手和一只膝盖，用另一只手触摸头部后面的位置。
接下来，抬起脚的另一侧并重复弯曲和伸展。在训练期间，我们应该感到腰部和腹部紧张。
每组将训练四组，每组10至15次。
第四个动作集
站在地板上，抬起头，举起手，抬起一点。
然后抬起你的脚，同时放下你的手，抬起你的脚并缩小你的腹部。
每组将训练四组，每组10至15次。
第五组行动
练习时，我们抬起头，让背部与地面接触，抬起双脚使大腿垂直于地面。
训练时，双手向上和向上移动。
每组将训练四组，每组10至15次。
第六组行动
在这次训练中，首先让自己坐下，用一只手支撑地面，然后将双手举起，然后将另一只手向前抬起。。
每组将训练四组，每组10至15次。
第7组行动
向前倾斜，让身体的腹部躺在地上，抬起双脚，以免触地。
身体的肩膀和头部也被抬起，然后向前举起手以反复弯曲和伸展。
每组将训练四组，每组10至15次。
第八组行动。
先将膝盖放在地板上，然后伸出双手，稍微倾斜身体，让大腿伸展。
训练四组，每组10至12次。